鄭州市第八人民醫院

哪些人容易失眠

睡眠與人們的心理、生理功能密切相關(guān)，是維持人體健康的重要環(huán)節。《中國睡眠研究報告》顯示，在我國僅有22.6%的受訪(fǎng)者的睡眠質(zhì)量自評結果為“非常好”，其他結果為“尚可”或“非常差”，睡眠已成為人們關(guān)注的主要健康問(wèn)題之一。

       那么，哪些人容易失眠呢？什么情況會(huì )導致失眠？怎樣才能擁有更好的睡眠呢

       失眠的人群

       老年人 老年人睡眠功能發(fā)生變化，睡眠需求減少，淺睡眠時(shí)間延長(cháng)，入睡困難。

       患有軀體疾病的人 軀體疾病和治療的藥物影響睡眠。患有心理疾病的人，睡眠質(zhì)量也不高。

       性格偏離正常的人 性格偏離正常的人經(jīng)常會(huì )出現情緒變化，引發(fā)失眠問(wèn)題。

       失眠的原因
       身體罹患疾病；外界環(huán)境變化，如出差、遷居等；情緒變化，如焦慮、煩躁不安、情緒低落或過(guò)度興奮等；作息不規律；生活飲食不規律，引起睡眠的紊亂；使用藥物和興奮性物質(zhì)，大量飲用茶、咖啡等，都會(huì )影響人們的睡眠。另外，如果人們對睡眠過(guò)分關(guān)注，會(huì )對睡眠產(chǎn)生焦慮，容易引起失眠。
       在日常生活中，雖然睡不好覺(jué)的情況較為常見(jiàn)，但是并不是所有的睡眠不佳都可以算作問(wèn)題。比如，因為有重要的事情，晚上沒(méi)睡好覺(jué)，所以第二天的狀態(tài)不好，但事情做完就會(huì )恢復正常的睡眠狀態(tài)，這種情況就不算問(wèn)題。簡(jiǎn)單地說(shuō)，長(cháng)時(shí)間睡眠不好，并且嚴重影響白天的狀態(tài)，才需要尋求醫師的幫助。

       如何保障睡眠
       總體來(lái)說(shuō)，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前保持身心放松，保持舒適的睡姿，研究結果表明，右側臥位是理想的睡眠姿勢；減少睡前的不良行為等，可以幫助人們擁有高質(zhì)量的睡眠。另外，保持良好的睡眠習慣也很重要，例如，睡前不宜吃得過(guò)飽，不吃過(guò)于油膩和辛辣的食物；睡前不宜吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡等；避免劇烈運動(dòng)，不躺在床上使用電子產(chǎn)品等。

       改善睡眠的方法

       改善睡眠質(zhì)量的首選方法并不是使用藥物，可以通過(guò)心理調節、身體放松、行為調整等方式達到助眠的目的。

       放松療法 放松療法包含肌肉放松、冥想、深呼吸訓練、練瑜伽、打太極拳等方式。最簡(jiǎn)單的放松療法，如呼吸放松，人們可以在安靜的環(huán)境中，保持舒適的姿勢，做深呼吸訓練，達到助眠的目的。

       矛盾意向法 失眠者伴有明顯的焦慮，進(jìn)一步影響睡眠。矛盾意向法可以讓人保持清醒，從而終止這種惡性循環(huán)。

回想法 如果人們在床上反復想某件重要事情睡不著(zhù)的話(huà)，可以盡可能地回憶自己這一天的經(jīng)歷，轉移對重要事情的關(guān)注，注意力會(huì )被分散，并誘導大腦產(chǎn)生疲勞。

刺激控制法 人們可以選擇只有困倦時(shí)，才上床入睡。另外，在床上只能睡覺(jué)，不要做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事。如果20分鐘內睡不著(zhù)，可以起床到另一個(gè)房間，待困倦時(shí)再返回床上準備入睡。患者在日常生活中可以設定起床時(shí)間，并按時(shí)起床。如果白天犯困，盡量不補覺(jué)。

睡眠限制法 睡眠限制法需要睡眠醫師指導并制訂計劃，計算人們的睡眠時(shí)長(cháng)和效率，可以按85%的睡眠效率商定上床和起床時(shí)間并嚴格執行。不同助眠方法的作用和原理不同，有的能快速解決急性短暫失眠，有的可以幫助患者建立規律的生物鐘，有利于長(cháng)期睡眠。

       總體來(lái)說(shuō)，不同的方法配合應用，可以促進(jìn)睡眠健康。如果失眠現象長(cháng)期得不到改善，需要人們到醫院尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助。